Scris de Dieta Weight Watchers
Introducere
Dieta Weight Watchers, creata in Statele Unite in anii 60, este o metoda inedita de slabire, care asociaza pentru prima data un regim alimentar bazat pe un sistem de puncte si sustinerea psihologica.
Sistemul de puncte elaborat de dieta Weight Watchers este o inovatie in cadrul dietelor de slabire si s-a bucurat de un imens succes in Marea Britanie, Irlanda, Australia si Statele Unite. Metoda este flexibila, usor de utilizat si poate fi adoptata indiferent de programul dvs.
Pentru a slabi eficient si a va mentine silueta, nu este suficienta pierderea kilogramelor in exces. In plus, trebuie sa renuntati la toate obiceiurile alimentare gresite dobandite in cursul vietii. Acest lucru poate fi realizat cu ajutorul sistemului de puncte al dietei Weight Watchers.
Cum functioneaza dieta Weight Watchers?
Dieta Weight Watchers urmeaza 3 reguli simple:
1. Fiecare persoana dispune de un numar de puncte, definite in functie de anumite criterii de evaluare (varsta, sex, greutate, inaltime, activitate fizica cotidiana).
Tabelul de mai jos indica numarul de puncte permise zilnic.
Greutate actuala Femei peste 16 ani Barbati peste 18 ani Adolescenti
Sub 64 kg 18 20 24
Intre 64 si 74 kg 20 22 26
Intre 74 si 94 kg 22 24 28
Intre 94 si 109 kg 23 25 29
Intre 109 si 124 kg 24 26 30
2.Fiecarui aliment ii corespunde un anumit numar de puncte, calculate in functie de numarul de calorii si de lipide la 100 grame. Cu cat alimentul contine mai multe grasimi, cu atat valoreaza mai multe puncte.
3.Activitatea fizica va permite sa castigati puncte bonus, care pot fi folosite pentru a va oferi mici placeri gurmande.
Tot ce trebuie sa faceti este sa va supravegheati alimentatia pentru a nu depasi numarul de puncte permise.
Principiile de baza
Niciun aliment nu este interzis, toate sunt permise in cantitati moderate – acesta este principiul de baza al acestei metode, care incurajeaza o alimentatie variata si echilibrata, asociata cu activitatea fizica regulata. Placerea de a manca nu este exclusa din aceasta dieta.
Programele de alimentatie, elaborate cu ajutorul nutritionistilor, au la baza 6 principii:
- o alimentatie diversificata, care permite consumarea tuturor alimentelor, in cantitati moderate
- consumul a 1,5 – 2 l de lichide pe zi, din care cel putin 1 litru de apa
- cel putin 5 portii de fructe si legume pe zi
- cel putin 2 produse lactate pe zi
- reducerea consumului de lipide
- practicarea cu regularitate a activitatii fizice
Pierderea in greutate preconizata se realizeaza progresiv, pentru a evita efectul yoyo. Reuniunile saptamanale de sustinere permit participantilor sa se motiveze reciproc si sa-si modifice obiceiurile alimentare pe termen lung.
Avantaje si dezavantaje
Avantajele dietei Weight Watchers
Dieta Weight Watchers favorizeaza un echilibru intre regimul alimentar, consilierea psihologica si activitatea fizica. Adeptii ei nu se infometeaza, iar unii declara chiar ca mananca mai mult decat in mod normal. Pur si simplu, alimentele consumate au o valoare nutritiva mai mare.
Principalele avantaje ale dietei sunt controlul portiilor alimentare, moderatia si accentul pus pe valoarea nutritiva a alimentelor. Dieta Weight Watchers va da libertatea de a alege – nu exista alimente interzise, iar dieta este suficient de flexibila pentru a fi utilizata zilnic, chiar daca aveti un program incarcat.
In plus:
- desi este un regim hipocaloric, alimentatia este echilibrata si nu prezinta riscul unor carente
- reuniunile saptamanale si motivatia participantilor sunt factori care contribuie la reusita dietei
- sistemul de puncte este practic si usor de aplicat, fara a mai fi nevoie de cantarirea alimentelor
- obiectivele sunt rezonabile si nu pun sanatatea in pericol
- cu ajutorul acestei diete, puteti adopta noi obiceiuri alimentare, bazate pe o alimentatie echilibrata
Dezavantajele dietei Weight Watchers
Desi sistemul de puncte al dietei Weight Watchers are anumite merite, el sustine ideea ca persoanele supraponderale pot slabi fara a sacrifica mancarea preferata. Dar, acest lucru poate fi realizat doar prin alegerea alimentelor sanatoase si evitarea celor potential periculoase.
In medie, doar 5% din adeptii dietei Weight Watchers au reusit sa-si mentina silueta mai mult de 5 ani. La fel ca toate metodele de acest gen, dieta Weight Watchers nu poate functiona pentru toate persoanele in mod identic.
In plus, spre deosebire de alte regimuri, dieta Weight Watchers implica o investitie financiara, iar pentru intalnirile saptamanale trebuie sa dispuneti de suficient timp. Pierderea in greutate este lenta, regimul fiind unul de lunga durata.
Punctele principalelor alimente
Fructele
Aliment Cantitate Puncte
Afine 1 cana 1
Ananas 100 g 0
Arahide 40 buc. (30 g fara coaja) 4
Avocado ¼ buc. 2
Banana 1 medie 1
Bucatele de ananas in compot 1 ceasca 2
Caise 3 buc. 1
Capsuni 100 g 0
Cirese 1 cana 1
Fructe uscate (diverse) ¼ cana 2
Fructe de padure 100 g 0
Grapefruit 1 buc. 2
Gutui 1 buc. 0
Kiwi 1 buc. 1
Mandarine 1 buc. 1
Mango 100 g 1
Mere 100 g 0
Mere coapte 1 buc. 7
Migdale 22 buc. (30 g) 4
Mure 1 cana 1
Nectarine ½ fruct 0
Papaya 1 buc. 0
Pere 1 buc. 1
Piersica 1 fruct 1
Pomelo 1 buc. 3
Portocale 1 fruct 1
Prune 2 buc. 1
Struguri 100 g 1
Suc de grapefruit ½ cana 1
Suc de mere ½ cana 1
Unt de arahide 1 lingura 2
Zmeura 1 cana 1
Legumele
Aliment Cantitate Puncte
Ardei gras 100 g 0
Broccoli (crud sau preparat) 1 cana 0
Cartofi prajiti 1 portie medie 10
Castravete 1 buc. 0
Ceapa (cruda) 1 cana 0
Conopida 1 cana 0
Fasole ½ cana 0
Linte 2 linguri 0,5
Masline 10 mari sau 6 mici 1
Mazare 1 cana 1
Morcovi 1 cana 0
Piure de cartofi (din comert) ½ cana 2
Porumb (conserva) 2 linguri 0,5
Rosii 1 buc. 0
Salata verde 1 bol 0
Sparanghel, gatit 1 cana 0
Suc de rosii 1 cana 0
Supa de rosii 1 cana 2
Supa de varza 1 bol 2
Telina 2 buc. 0
Varza 1 bol 0
Varza (toate tipurile) 100 g 0
Vinete 1 buc. 0
Carne
Aliment Cantitate Puncte
Carne de pasare 90 g 5
Carne de porc 1 portie (60 g) 5
Carne de vita 125 g 2
Ficat de pui 100 g 2,5
Hamburger mare (fast food) 1 buc. 13
Kebab (vita sau pui) 1 portie 4
Macrou 90 g 4
Pastrama 3 felii 3
Pastrav 300 g 6
Pate de ficat 1 felie 3
Peste (file de cod) 1 buc. 4
Peste (file de somon) 1 buc. 7
Peste (hering) 30 g 1
Peste prajit 150 g 7
Piept de pui 1 buc (100 g) 3
Salam 1 felie 2
Salata de pui ½ cana 6
Scoici 6 8
Scrumbie afumata 110 g 6
Somon 125 g 3,5
Supa de pui cu legume 1 cana 2
Dulciuri
Aliment Cantitate Puncte
Acadele 1 buc. 1
Bomboane, caramele 50 g 2
Budinca 1 cana 7
Ciocolata 2 bucatele sau ½ baton sau 30 g 3
Clatite 2 buc. 6
Crema caramel 1 ceasca 5
Croissant cu ciocolata 1 buc. 6
Gogosi 1 buc. 5
Inghetata 1 cornet 2
Macaroane 1 bol 3
Macaroane cu branza 1 bol 5
Miere 1 lingura 1
Napolitane 3 buc. 2
Prajitura (din comert) 1 felie 4
Prajitura cu crema (din comert) 1 felie 5
Profiterol 1 2
Tiramisu 1 portie 10
Zahar 1 lingura 1
Lactate
Aliment Cantitate Puncte
Branza topita 30 g 2
Iaurt (cu arome si zahar) 1 cana 3
Lapte 1 cana 4
Lapte batut 250 ml 1,5
Smantana 2 linguri 2
Unt 1 lingurita 1
Unt 1 cana 51
Bauturi
Aliment Cantitate Puncte
Bere 1 sticla 3
Bere fara alcool 1 sticla 1
Cafea fara zahar 1 ceasca 0
Capucino 1 buc. 2
Ceai (fara zahar) 1 cana 0
Ceai (indulcit) 1 cana 2
Irish coffee 1 ceasca 4
Sampanie 1 pahar mic 2
Diverse
Aliment Cantitate Puncte
Albus de ou 3 1
Branza tofu 1/3 cana 2
Chips-uri 14 buc. (30 g) 4
Ciuperci 1 cana 0
Faina de grau 1 cana 9
Margarina 1 lingurita 1
Omleta (din 2 oua cu sunca) 1 9
Omleta (din 2 oua) 1 8
Orez alb 1 cana 4
Paine, chifle, lipie 1 felie sau 50 g 2
Paine neagra 1 felie 1,5
Pizza 1 buc. 14
Salata Cezar 3 cani 3
Salata de oua ½ cana 7
Sos Bechamel ¼ cana 4
Sos pentru pizza ¼ ceasca 1
Ulei vegetal 1 lingura
(sursa romedic.ro)
Introducere
Dieta Weight Watchers, creata in Statele Unite in anii 60, este o metoda inedita de slabire, care asociaza pentru prima data un regim alimentar bazat pe un sistem de puncte si sustinerea psihologica.
Sistemul de puncte elaborat de dieta Weight Watchers este o inovatie in cadrul dietelor de slabire si s-a bucurat de un imens succes in Marea Britanie, Irlanda, Australia si Statele Unite. Metoda este flexibila, usor de utilizat si poate fi adoptata indiferent de programul dvs.
Pentru a slabi eficient si a va mentine silueta, nu este suficienta pierderea kilogramelor in exces. In plus, trebuie sa renuntati la toate obiceiurile alimentare gresite dobandite in cursul vietii. Acest lucru poate fi realizat cu ajutorul sistemului de puncte al dietei Weight Watchers.
Cum functioneaza dieta Weight Watchers?
Dieta Weight Watchers urmeaza 3 reguli simple:
1. Fiecare persoana dispune de un numar de puncte, definite in functie de anumite criterii de evaluare (varsta, sex, greutate, inaltime, activitate fizica cotidiana).
Tabelul de mai jos indica numarul de puncte permise zilnic.
Greutate actuala Femei peste 16 ani Barbati peste 18 ani Adolescenti
Sub 64 kg 18 20 24
Intre 64 si 74 kg 20 22 26
Intre 74 si 94 kg 22 24 28
Intre 94 si 109 kg 23 25 29
Intre 109 si 124 kg 24 26 30
2.Fiecarui aliment ii corespunde un anumit numar de puncte, calculate in functie de numarul de calorii si de lipide la 100 grame. Cu cat alimentul contine mai multe grasimi, cu atat valoreaza mai multe puncte.
3.Activitatea fizica va permite sa castigati puncte bonus, care pot fi folosite pentru a va oferi mici placeri gurmande.
Tot ce trebuie sa faceti este sa va supravegheati alimentatia pentru a nu depasi numarul de puncte permise.
Principiile de baza
Niciun aliment nu este interzis, toate sunt permise in cantitati moderate – acesta este principiul de baza al acestei metode, care incurajeaza o alimentatie variata si echilibrata, asociata cu activitatea fizica regulata. Placerea de a manca nu este exclusa din aceasta dieta.
Programele de alimentatie, elaborate cu ajutorul nutritionistilor, au la baza 6 principii:
- o alimentatie diversificata, care permite consumarea tuturor alimentelor, in cantitati moderate
- consumul a 1,5 – 2 l de lichide pe zi, din care cel putin 1 litru de apa
- cel putin 5 portii de fructe si legume pe zi
- cel putin 2 produse lactate pe zi
- reducerea consumului de lipide
- practicarea cu regularitate a activitatii fizice
Pierderea in greutate preconizata se realizeaza progresiv, pentru a evita efectul yoyo. Reuniunile saptamanale de sustinere permit participantilor sa se motiveze reciproc si sa-si modifice obiceiurile alimentare pe termen lung.
Avantaje si dezavantaje
Avantajele dietei Weight Watchers
Dieta Weight Watchers favorizeaza un echilibru intre regimul alimentar, consilierea psihologica si activitatea fizica. Adeptii ei nu se infometeaza, iar unii declara chiar ca mananca mai mult decat in mod normal. Pur si simplu, alimentele consumate au o valoare nutritiva mai mare.
Principalele avantaje ale dietei sunt controlul portiilor alimentare, moderatia si accentul pus pe valoarea nutritiva a alimentelor. Dieta Weight Watchers va da libertatea de a alege – nu exista alimente interzise, iar dieta este suficient de flexibila pentru a fi utilizata zilnic, chiar daca aveti un program incarcat.
In plus:
- desi este un regim hipocaloric, alimentatia este echilibrata si nu prezinta riscul unor carente
- reuniunile saptamanale si motivatia participantilor sunt factori care contribuie la reusita dietei
- sistemul de puncte este practic si usor de aplicat, fara a mai fi nevoie de cantarirea alimentelor
- obiectivele sunt rezonabile si nu pun sanatatea in pericol
- cu ajutorul acestei diete, puteti adopta noi obiceiuri alimentare, bazate pe o alimentatie echilibrata
Dezavantajele dietei Weight Watchers
Desi sistemul de puncte al dietei Weight Watchers are anumite merite, el sustine ideea ca persoanele supraponderale pot slabi fara a sacrifica mancarea preferata. Dar, acest lucru poate fi realizat doar prin alegerea alimentelor sanatoase si evitarea celor potential periculoase.
In medie, doar 5% din adeptii dietei Weight Watchers au reusit sa-si mentina silueta mai mult de 5 ani. La fel ca toate metodele de acest gen, dieta Weight Watchers nu poate functiona pentru toate persoanele in mod identic.
In plus, spre deosebire de alte regimuri, dieta Weight Watchers implica o investitie financiara, iar pentru intalnirile saptamanale trebuie sa dispuneti de suficient timp. Pierderea in greutate este lenta, regimul fiind unul de lunga durata.
Punctele principalelor alimente
Fructele
Aliment Cantitate Puncte
Afine 1 cana 1
Ananas 100 g 0
Arahide 40 buc. (30 g fara coaja) 4
Avocado ¼ buc. 2
Banana 1 medie 1
Bucatele de ananas in compot 1 ceasca 2
Caise 3 buc. 1
Capsuni 100 g 0
Cirese 1 cana 1
Fructe uscate (diverse) ¼ cana 2
Fructe de padure 100 g 0
Grapefruit 1 buc. 2
Gutui 1 buc. 0
Kiwi 1 buc. 1
Mandarine 1 buc. 1
Mango 100 g 1
Mere 100 g 0
Mere coapte 1 buc. 7
Migdale 22 buc. (30 g) 4
Mure 1 cana 1
Nectarine ½ fruct 0
Papaya 1 buc. 0
Pere 1 buc. 1
Piersica 1 fruct 1
Pomelo 1 buc. 3
Portocale 1 fruct 1
Prune 2 buc. 1
Struguri 100 g 1
Suc de grapefruit ½ cana 1
Suc de mere ½ cana 1
Unt de arahide 1 lingura 2
Zmeura 1 cana 1
Legumele
Aliment Cantitate Puncte
Ardei gras 100 g 0
Broccoli (crud sau preparat) 1 cana 0
Cartofi prajiti 1 portie medie 10
Castravete 1 buc. 0
Ceapa (cruda) 1 cana 0
Conopida 1 cana 0
Fasole ½ cana 0
Linte 2 linguri 0,5
Masline 10 mari sau 6 mici 1
Mazare 1 cana 1
Morcovi 1 cana 0
Piure de cartofi (din comert) ½ cana 2
Porumb (conserva) 2 linguri 0,5
Rosii 1 buc. 0
Salata verde 1 bol 0
Sparanghel, gatit 1 cana 0
Suc de rosii 1 cana 0
Supa de rosii 1 cana 2
Supa de varza 1 bol 2
Telina 2 buc. 0
Varza 1 bol 0
Varza (toate tipurile) 100 g 0
Vinete 1 buc. 0
Carne
Aliment Cantitate Puncte
Carne de pasare 90 g 5
Carne de porc 1 portie (60 g) 5
Carne de vita 125 g 2
Ficat de pui 100 g 2,5
Hamburger mare (fast food) 1 buc. 13
Kebab (vita sau pui) 1 portie 4
Macrou 90 g 4
Pastrama 3 felii 3
Pastrav 300 g 6
Pate de ficat 1 felie 3
Peste (file de cod) 1 buc. 4
Peste (file de somon) 1 buc. 7
Peste (hering) 30 g 1
Peste prajit 150 g 7
Piept de pui 1 buc (100 g) 3
Salam 1 felie 2
Salata de pui ½ cana 6
Scoici 6 8
Scrumbie afumata 110 g 6
Somon 125 g 3,5
Supa de pui cu legume 1 cana 2
Dulciuri
Aliment Cantitate Puncte
Acadele 1 buc. 1
Bomboane, caramele 50 g 2
Budinca 1 cana 7
Ciocolata 2 bucatele sau ½ baton sau 30 g 3
Clatite 2 buc. 6
Crema caramel 1 ceasca 5
Croissant cu ciocolata 1 buc. 6
Gogosi 1 buc. 5
Inghetata 1 cornet 2
Macaroane 1 bol 3
Macaroane cu branza 1 bol 5
Miere 1 lingura 1
Napolitane 3 buc. 2
Prajitura (din comert) 1 felie 4
Prajitura cu crema (din comert) 1 felie 5
Profiterol 1 2
Tiramisu 1 portie 10
Zahar 1 lingura 1
Lactate
Aliment Cantitate Puncte
Branza topita 30 g 2
Iaurt (cu arome si zahar) 1 cana 3
Lapte 1 cana 4
Lapte batut 250 ml 1,5
Smantana 2 linguri 2
Unt 1 lingurita 1
Unt 1 cana 51
Bauturi
Aliment Cantitate Puncte
Bere 1 sticla 3
Bere fara alcool 1 sticla 1
Cafea fara zahar 1 ceasca 0
Capucino 1 buc. 2
Ceai (fara zahar) 1 cana 0
Ceai (indulcit) 1 cana 2
Irish coffee 1 ceasca 4
Sampanie 1 pahar mic 2
Diverse
Aliment Cantitate Puncte
Albus de ou 3 1
Branza tofu 1/3 cana 2
Chips-uri 14 buc. (30 g) 4
Ciuperci 1 cana 0
Faina de grau 1 cana 9
Margarina 1 lingurita 1
Omleta (din 2 oua cu sunca) 1 9
Omleta (din 2 oua) 1 8
Orez alb 1 cana 4
Paine, chifle, lipie 1 felie sau 50 g 2
Paine neagra 1 felie 1,5
Pizza 1 buc. 14
Salata Cezar 3 cani 3
Salata de oua ½ cana 7
Sos Bechamel ¼ cana 4
Sos pentru pizza ¼ ceasca 1
Ulei vegetal 1 lingura
(sursa romedic.ro)
» Alerta maxima pe sistemele cu Windows
» Mucenici de peste tot
» Un martisor de la Google - din 1 Martie - one policy, one Google experience
» Ce mancam azi 3
» Cornulete cu rahat.
» Taifas la cafeluta 5
» Trufe de ciocolata cu coaja de portocala
» Furculita deasupra cutitului sau cat de rau mancam
» PAINEA CU OREZ
» Ce mancam la micul dejun?
» Pe carari de munte
» Depasirea dificultatilor in relatia de cuplu
» Unt vs margarina
» Prajitura "Ziua si noaptea"
» Cum să-ţi încarci telefonul sau laptopul pentru a-ţi proteja acumulatorul
» Craciunul- sarbatoarea familiei
» Falafel- chiftelute din naut si legume
» ZACUSCA DE FASOLE PASTAI
» Pandispan
» Să mai avem încredere în dolar?
» PANETTONE CU CIOCOLATA SI MIGDALE – masina de facut paine
» MELCISORI PIZZA
» Musaca din vinete si cartofi
» Gulii umplute cu ciuperci